Xem thêm: Bộ mỹ phẩm trị nám, tàn nhang Nhật Bản ,
Đúng: Khi được yêu cầu tạo ra một thói quen calo đốt siêu hiệu quả, Cosgrove đã cho chúng tôi một tập luyện mà có độc giả chỉ làm một swing quả tạ và một lực đẩy ngồi xổm. Điều này nhầm lẫn một số người, những người tự hỏi, "Làm thế nào bạn có thể mất chất béo chỉ với hai bài tập?"
Phản ứng của Cosgrove: "Chạy chỉ là một tập thể dục, nhưng chẳng ai hỏi rằng khi nói đến đốt cháy chất béo." (Một cách tuyệt vời để mất chất béo: Tránh 20 thức uống tồi tệ nhất ở Mỹ.)
Ông đã làm cho một điểm tốt. Và trên thực tế, khi bạn hiểu được triết lý đằng sau thói quen Cosgrove, bạn bắt đầu để xem tại sao nó hoạt động rất tốt. Nhưng trước tiên, một lời giải thích của các thói quen thực tế bản thân.
Dưới đây là cách hoạt động: Bạn làm 15 lần lặp lại của swing kettlebell (bạn cũng có thể sử dụng một quả tạ cho điều này), sau đó ngay lập tức bằng 15 lần của lực đẩy ngồi xổm. (Hình dưới là mô tả của cả hai bài tập.) Sau đó, mà không cần nghỉ ngơi, làm thêm 14 đại diện của swing và thêm 14 đại diện của các lực đẩy ngồi xổm. Tiếp tục mô hình này cho đến khi bạn hoàn thành chỉ có một đại diện của mỗi tập thể dục. Đây được gọi là tập luyện đếm ngược.
Chắc chắn, đó chỉ là hai bài tập, nhưng làm như toán học: Nếu bạn hoàn thành toàn bộ thường xuyên, từ 15 xuống một chiều bạn sẽ làm 120 lần lặp lại của mỗi tập thể dục. Đó là 240 lần lặp lại. Và đây không phải là chỉ cần bất kỳ bài tập: Họ đang chuyển động mà thách thức toàn bộ cơ thể của bạn.
Họ cũng đang thực hiện với một tốc độ nhanh chóng. Tính trung bình, nó sẽ chỉ mất khoảng ba giây cho mỗi đại diện. Vì vậy, bạn sẽ làm những 240 reps chỉ trong 12 phút hoặc lâu hơn. Điều đó sẽ thắp sáng cơ bắp của bạn bị cháy và bạn đã thở hổn hển (trong một cách tốt).
Nếu bạn nghĩ rằng âm thanh quá dễ hoặc quá nhanh, tôi đề nghị bạn thử nó. Bạn có thể tìm thấy bạn thậm chí không thể hoàn thành. Nhưng đó là OK, bạn chỉ có thể bắt đầu với một số thấp hơn đại diện, giống như tám, và làm việc theo cách của bạn lên khi bạn cải thiện thể lực của bạn. (Trong thực tế, tôi đề nghị chiến lược này.) Nếu bạn muốn một thách thức lớn hơn, bạn luôn có thể nghỉ dưỡng và lặp lại thường xuyên.
Hãy nhớ rằng: Cho dù bạn đang chạy hoặc nâng, cơ bắp của bạn đòi hỏi năng lượng để giúp bạn di chuyển. Và tập luyện các lực lượng này nhiều hơn cơ bắp của bạn vào hành động hơn bao giờ bạn muốn sử dụng trong khi chạy bộ trong khoảng thời gian tương tự. Nó cũng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ sau khi tập luyện của bạn.
Hơn nữa, không giống như chạy bộ, đây không phải là cuộc tập trận chung va đập. Vì vậy, đây thực sự là một "tác động thấp" tập luyện mà bạn có thể làm ở một cường độ cao, làm cho nó lý tưởng cho những người thừa cân. Phần tốt nhất: Bạn có thể làm thường xuyên mà không cần rời khỏi nhà của bạn vì tất cả bạn cần là một kettlebell đơn hoặc quả tạ. (Và đối với một cách nhanh chóng để chống lại chất béo, hãy kiểm tra tuyệt vời 9 phút tập thể dục kettlebell này.)
Lưu ý quan trọng: Đây không phải là một chương trình tập luyện đầy đủ, nhưng nó là một thói quen tuyệt vời mà bạn có thể làm hầu như bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Và đó là một thay thế tuyệt vời cho 15 phút trên máy chạy bộ.
Kettlebell (hay Dumbbell) Swing
Uốn cong ở hông của bạn, và giữ một kettlebell (hoặc dumbbbell) bằng cả hai tay trong tầm tay trước mặt bạn. Bây giờ, rock nhẹ trở lại và "đi lang thang" các kettlebell giữa hai chân của bạn. Sau đó, bóp mông của bạn, đẩy hông của bạn về phía trước một cách mạnh mẽ, và swing trọng lượng so với chiều cao vai. Cho phép lực để swing trọng lượng-bạn không cố gắng để tích cực nâng nó với cánh tay của bạn. Xếp phong trào, để bạn swing kettlebell giữa hai chân của bạn một lần nữa. Hãy chắc chắn rằng bạn không làm tròn lưng dưới của bạn bất cứ lúc nào; nó nên ở lại tự nhiên cong khi bạn uốn cong ở hông của bạn. Tiếp tục xoay qua lại. Xem video dưới đây để xem chuyên gia thể dục David Jack chỉ cho bạn cách để làm swing kettlebell với hình thức hoàn hảo:
Xem thêm: Bộ mỹ phẩm trị nám, tàn nhang Pháp
Lực đẩy ngồi xổm
Đứng với chân hơi rộng hơn vai rộng ngoài. Uốn cong ở hông và đầu gối của bạn, ngồi xổm xuống và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi bạn có thể đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà. Đá chân ngược vào một pushup vị trí và sau đó ngay lập tức đảo ngược di chuyển và nhanh chóng đứng lên từ ngồi xổm. Đó là một đại diện. Để thực hiện các bài tập khó khăn hơn, bạn có thể nhảy lên từ ngồi xổm thay vì chỉ đơn giản là đứng lên một cách nhanh chóng. Xem video dưới đây để xem sức mạnh HLV David Jack làm lực đẩy ngồi xổm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét