06:00
Thức dậy, uống một ly nước lớn. Nó sẽ làm bạn và nhận được những chuyển động để ngăn chặn bụng sưng lên. Ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ mà cung cấp carbohydrate nhanh chóng và một ít protein như một nửa một quả chuối và một vài quả hạnh nhân ăn đầu tiên điều nhảy-bắt đầu sự trao đổi chất của bạn.
Và nếu bạn có thời gian, tập thể dục! Người tập luyện vào buổi sáng có xu hướng làm việc ra dài hơn và mạnh mẽ hơn những người đổ mồ hôi nó ra trong các thời điểm khác trong ngày. Thêm nữa, nó sẽ giữ cho ngọn lửa thắp sáng dưới sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo mỗi ngày.
07:00
Do một số trải dài trong phòng tắm. Bạn cũng nên ăn một bữa ăn sáng đầy bao gồm protein và chất xơ, ít nhất 10 gram mỗi. Đừng sợ để lấp đầy vào carbs khỏe mạnh vì thưởng thức chúng đầu đảm bảo bạn sẽ có thời gian để ghi chúng ra sau.
08:00
Hãy ăn trưa của bạn cho sau này, trong đó bao gồm protein ít chất béo, chất xơ, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây tráng miệng. Chúng ta có thể thấy những lời khuyên ăn trưa đóng gói cho một bữa ăn thân thiện với giảm cân?
09:00
Điền vào một ly hoặc chai nước khi bạn đến công việc, và nhâm nhi vào nó trong suốt buổi sáng. Duy trì ngậm nước sẽ ngăn chặn cơn đói.
10:00
Hãy nghỉ ngơi từ công việc để ăn nhẹ trên một số sợi thỏa mãn. Chỉ cần chắc chắn để giữ nó dưới 150 calo, giống như với các đồ ăn nhẹ.
Xem thêm: Bộ mỹ phẩm dưỡng trắng da
11:00
Chỉ mất vài phút để điền vào thực phẩm và tạp chí tập thể dục, viết ra những gì bạn đã ăn và bạn đã thực hiện bao nhiêu. Nó sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng về bao nhiêu calo bạn đang cho phép phần còn lại của ngày, và nhìn thấy số liệu thống kê của bạn từ những tuần trước đó sẽ thúc đẩy bạn đi theo con đường lành mạnh.
12:00
Hãy vận động bằng cách đi dạo với một đồng nghiệp, cưỡi xe đạp để chạy việc vặt, hoặc lấy đó tập hợp các quả tạ dưới bàn của bạn (nếu có sẵn) và thực hiện những động thái mạnh-đào tạo. Bất kỳ cơ hội để di chuyển là tốt hơn so với ngồi yên.
13:00
Hãy nhớ rằng ăn trưa, bạn đóng gói? Bắt đầu chowing xuống! Hãy tận hưởng nó với đồ uống ít calo miễn phí tốt nhất: nước.
14:00
Nếu bạn có thể, có cuộc gặp gỡ buổi chiều đi dạo vòng quanh khu phố của bạn. Cho dù bạn là trên điện thoại hay hội họp trong người, đi bộ và nói chuyện có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, đồng thời đốt cháy một số calo. Những lợi ích tương tự áp dụng nếu bạn hỏi một đồng nghiệp để bước ra ngoài không khí trong lành.
03:00
Có một bữa ăn nhẹ 150-calorie để giữ mức năng lượng đi đến bữa tối. Điều này có thể bao gồm một chút gì đó ngọt ngào như những món tráng miệng 150 calo từ một niềm đam mê nhỏ có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều sau đó.
16:00
Nhâm nhi một tách trà xanh. Caffeine sẽ cung cấp cho bạn một chút pep, và trà xanh đã được chứng minh để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và tăng sự trao đổi chất của bạn.
17:00
Tùy thuộc vào thời tiết và khoảng cách từ văn phòng của bạn để vị trí của bạn, hãy thử đi bộ hoặc xe đạp từ công việc nếu bạn có thể. Không chỉ nó sẽ đốt cháy một số lượng calo, nhưng nó cũng có thể làm giảm căng thẳng công việc, mà có thể gây ra ăn quá nhiều.
06:00
Làm cho một bữa ăn tối thấp cal đầy rau, protein ít chất béo, và ngũ cốc nguyên hạt, các tùy chọn ăn chay dưới 300 calo là sự lựa chọn tuyệt vời. Sau bữa ăn tối được thực hiện, đưa đi ăn thừa trước khi ngồi xuống để quà vặt để tránh đi lại cho giây không cần thiết.
07:00
Đánh răng trong khi làm hai phút mông và chân tập luyện này. Nó sẽ săn chắc răng chó của bạn, và bạc hà hơi thở sẽ ngăn chặn mindless ban đêm ăn vặt.
08:00
Nếu bạn muốn thư giãn ở phía trước của truyền hình, làm những động thái mạnh đào tạo trong thời gian nghỉ thương mại.
21:00
Nhận thiết bị tập luyện của bạn đã sẵn sàng cho buổi sáng ngày mai. Trượt vào bộ đồ ngủ của bạn, và làm những tư thế yoga để khuyến khích buồn ngủ.
22:00
Rúc vào giường trên đường đến mơ. Ngủ đủ giấc được chứng minh là giúp giảm cân.
Xem thêm: Bộ mỹ phẩm dưỡng trắng da cao cấp ,
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét